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Accueil / Maux de A a Z / Insomnie - Trouble du sommeil

Insomnie

Fiche complete

Définition

Symptômes

Facteurs de risques

Prévention



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Insomnie - Trouble du sommeil

+ Définition :

L' insomnie se caractérise par de la difficulté à s’endormir ou à dormir suffisamment. Des réveils fréquents durant la nuit ou très tôt le matin sont aussi des signes d’insomnie.

En s’ attaquant à la cause de l’insomnie, la plupart des gens retrouvent un sommeil réparateur après quelques semaines.

Il faut savoir que certaines personnes dorment peu d’heures par nuit, sans être nécessairement insomniaques. Pour qu’il s’agisse d’insomnie, il faut qu’il y ait des répercussions néfastes sur la vie.

Les types d’ insomnies :

- L’insomnie aiguë, qui dure d’une à trois semaines
- L’insomnie chronique, qui se manifeste au moins trois nuits par semaine, durant au moins un mois.


+ Symptômes :

- De la difficulté à s’endormir
- Des réveils intermittents durant la nuit
- Un réveil prématuré
- De la fatigue au réveil
- De la fatigue, de l’irritabilité et des troubles de concentration durant le jour
- Une diminution de la vigilance ou des performances
- Une anticipation anxieuse de l’arrivée de la nuit


+ Facteurs de risques :

- Le stress, l’anxiété, la dépression, un traumatisme
- Un environnement qui n’est pas propice au sommeil : température, éclairage, bruits
- Des perturbations du cycle du sommeil (décalage horaire, horaire de travail irrégulier…)
- Une mauvaise hygiène du sommeil (siestes trop longue, manque d’activité physique…)
- Dans changements dans la routine (une nuit dans une chambre d’hôtel, d’ami…)
- L’obésité
- La consommation excessive d’excitants dans la journée (thé, café, guarana, maté…)
- La consommation d’alcool en soirée
- La consommation de drogues stimulant le système nerveux central
- Un sevrage (tabac, somnifères, antidépresseurs…)
- Le tabagisme surtout en soirée


+ Prévention :

- Aménager un environnement qui favorise le sommeil : dormir sur un bon matelas, en ville se munir de rideaux coupant les rayons de lumière extérieurs, dormir dans une pièce silencieuse, la température de la chambre soit au alentour de 18 °C
- Faire attention au repas du soir : se nourrir à heures régulières, évité de manger tard le soir, prendre un repas léger et peu épicé au souper
- Éviter la consommation d’excitants : thé, café, chocolat, nicotine, les colas…
- Se détendre avant de se coucher
- Faire de 20 à 30 minutes d’exercice par jour

Traitement :

- Le Houblon est reconnu pour combattre l’agitation, l’anxiété et les troubles du sommeil.
- La Lavande dans le traitement de l’insomnie.
- La Mélisse pour traiter l’insomnie légère.


Plantes et Fruits

Houblon bio - Humulus lupulus bio - Lavande bio - Lavandula angustifolia bio - Mélisse bio - Melissa officinalis bio - Passiflore bio - Passiflora incarnata bio - Gomphrena bio - Gomphrena officinalis bio - Avoine Bio - Avena sativa bio - Miel bio - produit de la ruche - Coquelicot Bio - Papaver rhoeas bio - Valériane Bio - Valeriana officinalis bio - Cerise bio - Prunus cerasus, Prunus avium - Fruit à noyau - Kava bio – Piper methysticum – Pipéracées - Scutellaire bio – Scutellaria lateriflora – Lamiacées - Bergamote bio - Citrus bergamia HE - huile essentielle - Camomille romaine bio - Chamaemelum nobile HE - huile essentielle - Lavande fine bio - Lavandula angustifolia HE - huile essentielle - Lavandin Super bio - Lavandula burnatii CT super HE - huile essentielle - Oranger Petit grain Bigarade bio - Citrus aurantium - Huile essentielle - Ravintsara bio - Cinnamomum camphore - Huile essentielle - Ciste bio - Cistus ladaniferus - Huile essentielle - Jasmin bio - Jasminum grandiflorum - Huile essentielle - Marjolaine bio - Origanum majorana - Huile essentielle - Rose de Damas bio - Rosa Damascena - Huile essentielle - Santal blanc bio - Santalum albim - Huile essentielle - Verveine odorante bio - Lippia citriodora - Huile essentielle - Angélique bio - Angelica archangelica - Huile essentielle - Cumin bio - Cuminum cyminum - Huile essentielle - Lédon du Groenland bio - Ledum groenlandicum - Huile essentielle - Mandarine rouge bio - Citrus reticulata - Huile essentielle - Longane bio - Longani - Dimocarpus longan - Durian bio - Durion - Durio zibethinus - Eschscholtzia bio - Pavot de Californie - Eschscholtzia californica - Fleur d'oranger bio - Hydrolat de fleur d'oranger - Citrus aurantium - Ylang-Ylang - Cananga odorata totum - Huile essentielle - Mandarine - Citrus reticulata blanco - Huile essentielle - Néroli ou fleur d'oranger - Citrus aurantium ssp aurantium - Huile essentielle - Lime (ou citron vert)- Citrus aurantifolia - Huile essentielle - Ciste - Cistus ladaniferus - Cumin - Cuminum cyminum - Tilleul bio - Hydrolat de Tilleul - Tilia vulgaris

 
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